睡眠力②

前回は睡眠のサイクルや
良い睡眠時間をお勉強しました。
皆さん質のいい眠りを意識していただけたでしょうか？

さて
今回は「睡眠の質」をアップさせる方法を
ご紹介いたします。

①寝る一時間前には入浴を済ませる
※ぬるめの温度でゆっくりと

②間接照明
※眠くなるホルモン「メラトニン」は夜９時から分泌され始めます
夜９時以降に強い光を浴びるとメラトニンの分泌がスムーズにいかなくなるので目が冴えてしまいます
間接照明などの優しい明かりで過ごしパソコン等も控えると良いそうです

③体温調節
睡眠の質に重要なのは寝る前に体温を上げる事。
ゆっくりお風呂で温め
布団に入る前に冷たい水で手を洗い冷たくなった手で
足裏をさわり、急激に体温を下げます
眠たい時に手足が暖かくなるのは血液を冷やす為だそうです。

人間は眠る時急激に体温が１℃位下がるそうです
体温の落差で人は眠くなります。
眠気を損なわず体温を下げるにはこの方法が良いそうですよ。

④香り
※リラックス効果のあるアロマオイル等が市販されています
ラベンダー等が代表的です

⑤音楽
※睡眠を誘うCD等も売られています

などなど・・・
他にも、寝具を寝心地の良いものにしたり
快眠を誘う入浴剤・サプリメントなど
最近は快眠グッズが多く売られています
現代人がいかに上手く眠れてないか
・上手く寝たいと思って居る人が多いか
安眠するって実は凄いことなんですね～。

起きてる時間を有効・快適に過ごすには
良い眠りが必要なんですね～

毎日何気なくとってる睡眠ですが
少しの工夫で「眠る&起きる」が
楽しくなりそうですね♪

皆さんも良い眠り「睡眠力」を身に付け
日々健康で快適にお過ごし下さいね

今回ご紹介した本も
Cachette書籍コーナーに置いておきますので
気になる方は「アレ見せて」と声をかけて下さいね

最後に、当店のお客様は夜勤をこなしている方が非常に多いので
そんなアナタに夜勤明けの眠り方・・・
夜勤明けは出来れば午前９時には布団に入り、正午12時には起き3時間の睡眠を確保し、午後は基本的に起きているようにして夜の睡眠に備えると良いそうですよ
それでも眠い場合は15分の仮眠を数回とると疲労感を和らげてくれるそうです。
3時間寝れば成長ホルモンが出ますし、細胞も生まれ変わる事でしょう　体内時計も元通りになるそうです。
夜勤の皆さん頑張って下さい!!

それでは今夜も良い眠りを・・・
おやすみなさ～い